Control
sobre nuestros pensamientos.
Si usted piensa en un limón en
este momento, se imagina como lo corta en dos partes, toma una de las partes y
lo exprime dentro de su boca sintiendo toda su acidez, seguro que comenzará a
salivar como si efectivamente el liquido estuviese en su boca. Es ese el efecto
que tiene los pensamientos sobre nuestro cuerpo.
Cuando estamos viendo una
película de horror por ejemplo, sabemos que no existen los personajes, sin
embargo podemos descargar tanta adrenalina como si todo fuese verdad. Un
interesante experimento hecho entre japoneses, reveló que al exponerlos solos a
una película de miedo, estos generaban gran cantidad de adrenalina en su
sangre. Cuando se hacia el mismo experimento colocándolos con varios
compañeros, estos en su cultura al mirarse sonríen, el solo hecho de sonreír
disminuyó considerablemente estos niveles.
Todos estos experimentos
comprueban que para tener mejor salud debemos generar pensamientos positivos y
disminuir significativamente los que generen sentimientos y emociones
negativas, tales como rabia, miedo, ansiedad etc.
Se ha comprobado que el cerebro
humano es capaz de realizar tares increíbles y de larga duración, prácticamente
es inagotable. Lo que nos hace estar cansados son nuestras emociones asociadas
a nuestros pensamientos, frustración, envidia, posiciones defensivas y otras
más.
Nuestra mente es muy poderosa, la
imaginación juega un papel muy importante, las grandes creaciones humanas,
primero fueron imaginadas. Stephen Covey , nos dice a través de sus trabajos
que toda cosa que hacemos tiene dos momentos, uno cuando lo pensamos e
imaginamos, y otra cuando efectivamente lo realizamos. Muchos autores han
hablado que una verdadera actitud mental positiva es el camino seguro al éxito,
porque toda su mente estará enfocada en conseguir lo que quiere, es como un
guión que se sigue inconscientemente para lograr cosas. Por eso en la filosofía
Budista se dice que para conseguir lo que deseas, debes renunciar a tu apego a
ello. Esto se explica desde el siguiente punto de vista: si usted desea algo y
se apega a ello , se guiará por lo conocido hasta ahora, que no es más que el
pasado, estos condicionamientos pueden ser poco exitosos y si lo fueron, nada
indica que estos condicionamientos sirvan para el proyecto actual. Esta
filosofía nos dice que debemos enfrentar cada proyecto con nuestra mente
totalmente nueva y esperando lo desconocido para identificar las oportunidades
que se presenten.
Se dice que la suerte es cuando
se juntan las oportunidades y la preparación, cuando analizamos lo poderoso de
esta afirmación encontramos que una buena preparación sin la capacidad en
encontrar oportunidades, no sirve de nada, esto lo podemos encontrar en
personas muy bien preparadas, que no tienen éxito en la vida; por otro lado ,
no podremos ver las oportunidades sin preparación.
Otro ejemplo de cómo influye el
control sobre nuestros pensamientos, lo vemos en la capacidad que muestran los
individuos en diferentes disciplinas; en el deporte por ejemplo lo que separa a
las estrellas de los jugadores normales es su capacidad para mantener la calma
y encontrar soluciones mágicas en el momento preciso.
También en las personas que
muestran sus ideas de una manera brillante, tiene que ver con una actitud
mental correcta y un control sobre sus emociones. Sabemos que las emociones
siempre están asociadas a pensamientos, si tenemos control sobre nuestros
pensamientos, tendremos el control de nuestra vida y el camino hacia el éxito
será inevitable.(Por Jonny Martínez)
¿Los
pensamientos negativos no te dejan respirar? ¡Pisa el freno!
Hay ocasiones en las que las
cosas no son fáciles. Situaciones en las que nos sentimos abrumados por los
acontecimientos, momentos en los que nos intentamos olvidar de las
preocupaciones, de la negatividad o de los malos pensamientos, pero estos
siguen ahí. Por supuesto todos podemos sentirnos abrumados por estas
situaciones en muchos momentos de nuestra vida, pero el lograr vencer el
pesimismo y/o la negatividad no solo depende del momento sino también de la
personalidad. Hay personas que por naturaleza son más negativas que otras, y
para ellas, esta tarea puede resultar mucho más complicada que para otras. A
todas esas personas, les digo que no se rindan, que se puede conseguir. Con
esfuerzo, constancia, esperanza, optimismo, y diversas técnicas, como la que
hoy vamos a presentar: la detención del pensamiento.
Detención
del pensamiento.
Esta es una sencilla técnica de
control emocional para equilibrar los pensamientos negativos y las posibles
angustias que nos bloquean de vez en cuando. La explicación más sencilla para
entender esta técnica es equipararla a un frenazo de un coche; imagina que vas
por la carretera conduciendo y de repente te encuentras de frente con un
obstáculo; sino frenas te golpeas. ¿Qué haces? Pisar el freno todo lo fuerte
que puedas ¿no? Lo mismo pasa con los pensamientos negativos; detenerlos a
tiempo evita que choquemos de bruces con la ansiedad y la negatividad que
producen.
Las obsesiones son por
definición, ideas fijas y repetitivas que nos atrapan en un círculo de
negatividad, se instalan en nuestra mente de manera persistente y nos
perturban. Nos perturban en el sentido de que como consecuencia directa,
nuestra confianza, motivación y autoestima decrecen considerablemente. Pueden
ser de muy variadas temáticas, algunos ejemplos de ellas son: “no voy a ser
capaz de realizar bien mi trabajo”, “nunca voy a conseguir ser una persona más
optimista”, “nunca voy a poder conseguir realizar mi sueño”.
De lo que no nos damos cuenta es
que muchas veces nos dejamos vencer por estas ideas negativas, sin ni siquiera
luchar, y estamos hablando de luchar por nosotros mismos, ¿que hay más
importante que nosotros? Debemos de ser consciente de que para tener una vida
plena, para ser felices con nuestra pareja, con nuestro trabajo, con nuestra
vida….lo primero que tenemos que hacer es preocuparnos por nosotros mismos,
mimarnos, querernos, y luchar. Solo entonces, todo lo demás comenzará a
mejorar.
¿Cómo se
aplica el método de detención del pensamiento?
La detención del pensamiento
consiste en volver de espaldas el pensamiento negativo. Dale la vuelta a las
cosas. Esto se consigue concentrándose en los pensamientos no deseados y
después de un corto periodo de tiempo, detener y vaciar la mente, para volver a
llenarla de manera inmediata con pensamiento incompatibles con los anteriores
(virtudes, mensajes positivos, recordatorios de cosas que hemos hecho bien a lo
largo de nuestra vida…). Para lograr echar el pensamiento negativo de nuestra
mente, por lo general se utiliza una palabra corta y contundente como puede ser
“¡stop!” o “¡alto!”.
Ejemplo:
Si piensas que harás mal tu
trabajo, grítate “stop” a ti mismo y dedica tu esfuerzo y energía en buscar tus
virtudes, no sigas machacándote, así lo único que harás será chocarte con la
ansiedad, el agobio, y con nuevos pensamientos negativos.
Es una técnica sencilla, pero que
requiere entrenamiento para llegar a dominarla, ya que es necesario cierto
control mental. Una recomendación es realizar una lista de todos los
pensamientos estresantes que nos abruman y así nos será más fácil reconocerlos
cuando nos asalten la próxima vez.
Ten en cuenta también que a
montar en bicicleta no se aprende en dos días, lo que quiero decir con esto es
que no te desmotives la primera vez que falles en tu intento; piensa que igual
son necesarios varios fallos previos antes de conseguir la detención total de
un pensamiento. Como contrapartida a este hecho, piensa que la satisfacción de
haberlo conseguido después del esfuerzo ocasionado será mayor que si lo
hubieses conseguido a la primera.
También ten en cuenta, que es
complicado que tras una detención completa, el pensamiento no vuelva a aparecer
nunca más; volverá a aparecer pero con menor intensidad, o igual con la misma
fuerza quien sabe. Lo importante es que a ti te encontrará más fuerte, más
entrenado y más seguro y lograras controlarlo hasta su completa extinción.
Recuerda que nuestra mente es un
mundo lleno de posibilidades, con muchísimo potencial y con mucha fuerza
positiva. Piensa que no es tu enemigo, sino tu aliada, y que de ti depende
abrir la puerta de los pensamientos positivos y cerrar para siempre la de los
negativos. Y recuerda que “nuestra mente no es un vaso por llenar; sino una
lámpara por encender”.
(Por Irantzu/ Psicóloga)
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